来自 母婴 2019-11-27 02:08 的文章
当前位置: 澳门皇家赌场网址 > 母婴 > 正文

孕妈产前运动项目有哪些?【澳门皇家赌场网址】

孕期的适当运动,对于孕妇和胎儿的健康有好处。孕晚期做的一些运动,也有可能对孕妇生产有帮助。那么,适合孕晚期做的运动有哪些?接下来小编为你解答。

孕妇在产前可以做哪些运动呢?准妈妈在孕期不易长期卧床休息,适当的运动对分娩和胎儿来说都是有很多好处的。不过,并非任何运动都适合孕妇,下面就来一起看看哪些运动项目适合准妈妈吧。母婴专家推荐五款适合孕妇产前运动项目:

孕晚期适合做什么运动?

孕妇产前运动项目

澳门皇家赌场网址,1、腰部运动:

腰部运动

以双手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会**弹性,使宝宝顺利产出。

目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

2、腿部运动:

动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。

以双手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动,做完还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会**弹性。

腿部运动

3、腹式呼吸运动:

目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

平卧在柔软的地垫或庆卜,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢吐出,使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。

动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。

本文由澳门皇家赌场网址发布于母婴,转载请注明出处:孕妈产前运动项目有哪些?【澳门皇家赌场网址】

关键词: