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澳门皇家赌场网址孕晚期助产运动有哪些?

孕期的适当运动有助于孕妇的生产,那么,孕晚期做什么运动有助产的效果呢?接下来小编为你解答。

跪坐调息

孕晚期助产运动有哪些?

动作说明:

1、跪坐调息:

1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼,感受呼吸,平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间,*好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

2、坐姿展髋式:

3)感受呼吸,平静思想。

坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会**。屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。呼气3秒钟,还原。这种运动伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

运动量:

3、平蹲式:

根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟缓慢向下蹲。呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

澳门皇家赌场网址,练习时间:直至整个孕期结束。

孕晚期助产运动有哪些?相信你已经从小编的介绍中找到了问题的答案。

益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

坐姿展髋式

动作说明:

1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

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