来自 母婴 2019-11-27 02:08 的文章
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盘点孕期不同阶段的运动项目和注意事项

孕期需要做适量的运动,这样对孕妇的健康和生产有帮助。那么,需要做哪些准备呢?接下来小编带你看答案。

在孕期适当的做一些运动,不但可以较少孕期便利的现象,也有利于顺利的分娩,同时,也有利于宝宝的健康发育。因此,不少孕妇在孕期也会坚持做一些简单的运动,但是,并不是所有运动都适合孕妇的,下面就一起来看看孕期不同阶段的运动项目和注意事项有哪些吧。

孕期运动前需要做哪些准备?

孕期不同阶段的运动项目

1)在家人陪同下运动

孕早期运动:散步、广播操。在孕早期,孕妈妈深受早孕反应的折磨,而胎儿尚处于不稳定阶段,因此,此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是,孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢,不可做跳跃动作。

*先,孕妈妈不宜做太过剧烈的运动,每周至少运动3次,运动量大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟。无论是早中晚期,孕期外出*好是有家人陪同,好应付随时可能发生的状况!

孕中期运动:游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后,准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期,医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。

澳门皇家赌场网址,2)运动前做好准备

孕晚期运动:扩展运动。到了大腹便便的孕晚期,准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动,因为这一时期,胎儿不断发育,孕妇接近产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。

在运动前多喝水,喝水多运动时出汗多,体温散得快,体温不会升高。孕期本身体温高于平常,所以补充水分散热很重要哦,记得外出要随身携带水杯,方便饮用。运动前还要先热身让全身关节和肌肉活动开,避免运动时受伤。

在孕期运动,妈妈要注意安全哦。

3)准备好服装

孕期运动的注意事项

运动的服装和运动鞋也应该符合运动项目的要求,合适的服装是为了防止运动时损伤,不应该轻视哦。运动服要求宽松、柔软、弹性好、吸水性好。

孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

运动鞋直接影响足部以及关节的健康。所以要根据运动项目来选择服装及鞋子。小编建议穿着孕妇鞋会比较舒适减震。孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后辈下部的压力。

孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

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