来自 母婴 2019-11-27 02:08 的文章
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从备孕到待产,孕期营养到底怎么补?

孕妇在孕期补充营养,不同时期补充营养元素的侧**有所不同。每个阶段该补充什么元素呢?接下来小编为你揭晓答案。

钙镁锌铁维生素……

孕妇不同阶段补充什么营养元素?

孕妈妈需要补充的营养那么多,

孕期的营养摄取原则就是:饮食全面、均衡,不偏食。

到底该怎么科学地补呢?

当然,宝宝的生长发育确实有不同阶段,只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。

1、叶酸

不同阶段需要侧重补充的营养素

图片 1

备孕:叶酸、锌、碘

补充时间:备孕期及孕早期

孕早期:叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁

补充食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

孕中期:维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,特别是在孕早期,胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间,应当服用叶酸补剂,天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

孕晚期:维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K

2、锌

上面提及的营养素大部分通过日常膳食就可以达到标准,如果孕妈妈本身不偏食或者有某种营养缺乏症的,那么只需要注意这几种营养素即可满足孕期所需营养。

图片 2

1、叶酸

补充时间:备孕及孕早期

补充时间:备孕时及孕早期

推荐食物:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

**食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

大部分妈妈会在孕前3个月就开始补充叶酸,以防止胎儿畸形。但是有些妈妈也不知道自己什么时候会怀孕,因此建议已经结婚的女性同胞们,除非你们没有造人计划,不然的话,还是适量补充一点叶酸好,毕竟怀孕那是迟早的事情了。

3、铁

2、锌

图片 3

补充时间:备孕时及孕早期

补充时间:怀孕全期

**食物:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

补充食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

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